güzellik ve sağlık

Pilates yaparken kıyafet seçimi


Pilates ile ilgili bu yazımdan sonra çeşitli mailler aldım.En çok sorulan pilates yaparken nasıl giysiler seçmeliyiz? sorusu idi.Pilates hissedilerek ve vücudumuzu dinleyerek yapılması gereken bir spordur.Konsantrasyon ve bedeninin hissedilmesi çok önemlidir.Bu sebep ile dar kıyafetler seçmeliyiz.İşte size bir kaç alternatif….

Adidas benim tercihimdir.Özellikle koşu ve kardio egzersizlerinde Climalite kumaşlar ,aktif spor sırasında,nem hızla buharlaşmaz ve terlemeye yol açar.Bu,vücudun sabit ısısını koruması için en doğal yoludur. Pilates yaparken ise Nefes alabilen ClimaCool kumaşlar nemi vücuttan alarak kumaşın dış yüzeyine aktarır ve vücudun kritik ısı bölgelerinde havalandırma sağlayarak vücut ısısını ideal seviyede tutar. Aşırı terlemeyi ve dolayısıyla enerji kaybını önleyerek yüksek performans için katkıda bulunur.Ben ilk görseldeki konbini bir hafta önce satın aldım.Alt giyim 49.5 TL, Üst giyim 45 TL

Nike tercih edenler için;

Reebok tercih edenler için;

Reebok Ebruli programında Ebru Şallı’nın sponsoru.Benimde Reebook’tan beğenerek giydiğim tercihlerim var.Küçük bir fiyat bilgisi isterseniz, kırmızı üst 67.5 TL, şort 40.5 TL , beyaz üst 69.5 TL , siyah üst 87.5 TL, kol bandı 7.5 TL

Ebru Şallı’nın pilates eğitmenliği konusunda çok iyi olduğunu düşünüyorum.Bende Temmuz ayında pilates eğitmeni olmayı planlıyorum. Ebru Şallı ile pilates videolarını izlemek istiyorsanız burayı tıklayın.Şunu üzerine basarak söylüyorum göbek ve kalça yağlarını ertimek için iki spor var. Bunlar pilates ve yüzme….Yaza kadar zamanınız var.Sizde taş gibi bir karın, yuvarlak kalçalar istiyorsanız hemen pilatese başlayın.

2009 Makyaj Modası…

2009 makyaj modası ünlülerden ilham alarak şekillendi.Victoria son günlerde oğlan çocuğu benzeyen kısa saçı ile gözler önünde , Victoria’nın diğer saç modelleri gibi uygulayanlar olucak mı? merak içindeyim.Biliniyorki o bir stil ikonu.Victoria’nın dumanlı göz makyajı, makyaj trendlerinde ön sıralarda…

Işıltıyı sevenler bu senenin şanslılarından, tek bir fırça darbesi ile pigment farlar sayesinde pırıl pırıl gözler olabiliyor.Bu makyajı yaparken dikkat edilecek husus yumuşak uçlu bir fırça kullanma , ürünü içinden değil kapağından az miktarda uygulamak gerekiyor.

2009 vahşi doğa modasının , makyaja olan yansıması bukalemun makyajı. Sezonun hit rengi tavuskuşu mavisi ile yapılan bu makyaj, hitler içerinsinde en idddalı ve güzel olanlarından. Sadece biraz cesaret yeterli. Benimde en sevdiğim makyaj stili Rihanna’nın uyguladığı bukalemun makyajıdır.

Kırmızı ruj sevenler 2009’da rujunuzu çantanızdan eksik etmeyin.En çok benimseyen ünlüler Hande Yener,Ashley ve Mary Olsen, Emma Watson……

Çatlayan dudaklara doğal dudak kremi…

Kışın gelmesi ile çatlayan dudaklar ile baş etmek zorunda kalıyoruz. En kötüsü çatlayan bir dudağa ruj sürmektir. Daha kötü bir görüntü ile karşılaşmanız mümkün… Doğal malzemeler kullanarak yapılan ürünleri tercih etmenizi tavsiye ediyorum. Hem cebinize hem çevreyi katleden kimyasal atıklara katkıda bulunmamanız için :) Ben kış ayları boyunca bu maskeyi sık sık uyguluyorum. Malzemeleri aktarlarda kolaylıkla bulabilirsiniz.
DUDAK MASKESİ MALZEMELERİ;
1 Yemek kaşığı vazelin,
1 Çay kaşığı portakal yağı,
1 Çay kaşığı jojoba yağı,
1 Çay kaşığı hindistan cevizi yağı
Karışımı hazırlıp ,bir kapta tüketene kadar muhafaza edebilirsiniz.

SAÇ LOSYONUM…

Bu kış sert geçicek sanırım bunu düşünerek saçlarımıza daha özenli olmalıyız diye düşünüyorum.Saçlarımızın kurumasına ve kırılmasına engel olan saçı güçlendiren benimde sıklıkla uyguladığım doktor murat’ın tarifi olan saç losyonunu sizinle paylamak istedim.

Malzemeler:
3 yemek kaşığı kuru papatya
2 yemek kaşığı kuru lavanta
1 yemek kaşığı kuru kekik
1 yemek kaşığı kuru gül
1 litre sıcak su

Malzemeleri bir kaba boşaltıyoruz.Arkasından 1 litre sıcak suyu ekleyerek bitkileri demliyoruz.Ağzı kapalı bir şekilde 20 dk. bekletiyoruz ve süzüyoruz.Bu karışımı 1 hafta buzdolabında zarar görmeden muhafaza edebiliriz.Kullanılışına gelince saçlarımızı yıkadıktan sonra en son durulama suyu olarak bu karışımı kullanıyoruz.Haftada iki kez uygulayabilirsiniz. Saçlarınızın güçlendiğini göreceksiniz.

PİLATES’LE YAŞAM

Uzun zamandır Mat pilates yapıyorum.Bu pilatesin minder üzerinde yapılan şeklidir.Bundan öncesinde kardio ve ağırlık çalıştım.Ağırlık çalışmanın özellikle bayanların vucudunda hoş olmayan görüntüler yarattığını düşünüyorum .Pilatesi bu sporlardan ayıran en önemli özellik kasları uzunlamasına çalıştırıyor olmasıdır.Buda çok estetik ve güzel bir görüntü oluşturuyor.
Pilatesin oluşumuna gelirsek….
Yirminci yüzyılın başlarında Joseph Pilates tarafından geliştirilmiş fiziksel fitness sistemidir.Pilates metodu üzerine birçok kitap yazdı,bunlardan benim en sevdiğim Return to Life through Contrology’dir.Pilatesin 6 ana prensibi vardır.
Konsantrasyon : Pilates yaparken hareketlere yoğunlaşmak,bedenin uyum içinde nasıl çalıştığına ve hangi kasların kullanılıp, hangilerinin kullanılmadığına dikkat etmek gerekir.
Kontrol : Pilates metodunda kontrol çok önemlidir. Kontrol için bedenin iyi dinlenmesi ve hareketlerin gösterildiği şekilde uygulanması, olası sakatlıkların önlenmesi gerekir.
Merkezleme : Pilates Metodu’nda ,doğru hareket sanatlarında olduğu gibi merkez, göbek, bel ve kalça çevresidir. İç organları ve omurgayı yerinde tutan kas sistemlerini içerir. Merkezleme, üst bedenin stabilitesini ve esnemeyi, uzamayı sağlar.
Akıcı hareket : Hareketler acele edilmeden, her noktadan tek tek geçerek ama aynı zamanda hiç duraksamayarak yapılmalıdır.
Kesinlik : Hareketler belirsizce değil, hakkı verilerek tam yapılmalıdır. Hareket sekansları birbirleri içinde ve birbirleri arasında koordine olmalıdır.
Nefes : Nefes alıp verme, panik olmadan sırıtan arkasına ve altına derin nefes alıp bütün nefesi tamamıyla dışarı üflemek yoluyla olmalıdır. Böylece, nefesi tamamen boşaltıyoruz ve kanı temizlemiş olur.

Pilatesin çok daha faydasını sayabilirim …..En önemlisi doğru nefes alarak hayata daha pozitif bakmamızı sağlar.Beynimize oksijen gitmesi ile gün içindeki faliyetlerimizin hızlanmasına yardımcı olur.Gün içinde pilates’e ayırdığımız 45dk ile kendinize çok büyük iyilik yapmış oluyoruz.Yeni doğum yapmış hamile bayanların rahatlıkla yapabileceği,hamilelikten doğan deri yumuşamalarını gideren bir spordur.Yeterki düzenli bir şekilde yapılsın. Ben pilates yaparak selülitlerimden ve yer yer oluşan yumuşalardan kurtuldum.Eee tabi bunun yanında inceldim.
Pilatesle ilgili bıraksanız saatlerce yazarım sanırım :) Mayıs ayında Pilates Eğitmeni olacağım. Meslek olarak yapmayacağım ama dost, akrabaya pilatesi  sevdirebilirim. Eğer sorlarınız olursa severek cevaplarım.

Tavsiye edebileceğim kaynaklar:Ebru şallı ile pilates,Pilates – Düzgün ve Sağlıklı Bir Vücut için Kaslarınızı Çalıştırın : Kitap+DVD yayın evi ::Boyut publıshıng,Pilates Box Set (3 DVD)ve digitürk yayınlanan pilates tv

Edinmeniz gerekenler,pilates topu 15 ytl,minderi 15 ytl,çemberi 30 ytl,bantı 24 ytl

Cilt lekeleri için çilekli maske

Sizde benim gibi yazın güneşin altında saatlerce güneşleniyorsanız,sizinde cildinizde mutlaka lekeler oluşmaya başlamıştır.Yada yaşlılık lekeleri bunlar için ideal bir cilt maskesi tarifi veriyorum.

Malzemeler;

  • 4.5 Adet çilek
  • 1 adet limon

Yapılışı:Çilekleri rendeleyin ve limonun suyunu ilave edin.Temiz cilde uygulayın ve 10-15 dk bekletin.Ardından ılık su ile durulayın.

Bebek ayağı gibi pembe ayaklar için ayak kremi

Malzemeler :
  • 1 yemek kaşığı vazelin
  • 1 damla menekşe yağı
  • 3 damla buğday yağı
Bu karışımı hazırlıyoruz.Ardından ayaklarımızı ılık suyun içine bir kaşık tuz ilave ettiğimiz bir kabın içinde yaklaşık yarım saat bekletiyoruz.Ben bazen kendimi şımartmak istediğimde özel sabunlar satan mağzalardan aldığım minik ,rahatlatıcı kokulardan ilave ediyorum.Bu müthiş rahatlamanın sonunda ayaklarımızı sudan çıkarıp ponza ile ponzalıyoruz.Ben bu işlemi tv karşında mest olmuş bir şekilde yapıyorum :) Bu işlemlerin arkasından kremi ayaklarımıza masaj yaparak uyguluyoruz.Eee iyi masaj yapan bir arkadaşımız olsa bu durumda hiçte fena olmaz dimi? :)
Ben bu kremi hazırlıycam ama ne ne işe yarıyor?? derseniz ;Vazelin kurumayı ve çatlamayı onarır.Menekşe yağı mikropdır, kırıcı ve egzama, mantar oluşmasını engeller.Buğday yağı içeriğindeki E vitami cildi onarır ve çatlaklar için çok yararlıdır.Ayaklarımıza bol miktarda nem vericektir.Hoş kokosu ile rahatlatma özeliği vardır.
Çok daha fazla etki etmesi için bu rahatlama sonrası ayaklarımıza pamuklu çorap giyerek uyumamız yeterli olucak.Ben daha pembe ve pamuk gibi ayaklarım olsun! diyorsanız bence hemen uygulamay başlayın…
Bu karışımdan fazla oranda yaparak nemli olmayan bir ortamda 1 yıl kullanabilirsiniz.

Mucize saç maskesi

İlk yapmamız gereken saçlarımızı ılık suyla yıkıyoruz.Sonrasında tarifini vericeğim karışımı oluşturuyoruz ve saçımıza masaj yaparak uyguluyoruz. Arkasından streç flim ile saçımızı sararak hava almamasını sağlıyoruz.Bunu yapma nedenimiz Saç teline esneklik, sağlamlık ve renk veren katman korteks’e ulaşmasını sağlamak.Bu katmana ulaşmak için saç gövdesinin en dış tabakası kütikül katmanınıda yapılandırmakta.. Eee saç köklerine olan faydasını ,saçını uzaması ve gürleşmesine olan faydasını söylememe gerek dahi yok ;)

Özellikle saçları boya,röfleden yıpranmış kurumuş saçları olanlar iki uygulamada faydasını görecekler.Çook sağlıklı saçları olmasını isteyenlerede şiddetle tavsiye ediyorum.

Maskemizin tarifi:

  • 2 yemek kaşığı zeytin yağı
  • 2 yemek kaşığı badem yağı
  • Bir adet yumurtanın sarısı
  • 2 damla kekik yağı
  • 1 diş sarmısak
  • 1 yemek kaşığı sirke
  • 1,2 damla kayısı yağı

Uyguladıktan sonra bir saat bekliyor ve saçlarımızı yıkıyoruz.Yıkarken dikkat etmemiz gereken husus ılık suyla yıkamak.Ilık su ile yıkar isek saçlarımız kullanmış olduğumuz malzemlerin kokusunu dışarı atıcaktır.Eee saçımız sarmısak kokmasın ama dimi ;)

Kullandığımız doğal ürünlerin saçlarımıza faydasına gelirsek,Yumurtanın içindeki protein saçlarımızı besliyecektir.Badem yağı kuruyan ve kırılan saçlarımızı nemlendirir.Zeytin yağı saç diplerini güçlendirir ve nem verir.Kekik yağı saç diplerinde oluşan mikro organizmaları yok eder.Saçı güçlendirir.Sarmısak saç dökülmelerini sonlandırır.Heleki mevsim geçişlerinde olan şiddetli saç dökülmelerinde çok faydası görülür.Sirke saça parlak ,ipeksi görünüm sağlar.Kayısı yağı saçı nemlendirir ve hoş kokusu ile rahatlatır.